Yatmadan önce yoğurt yemek konusunu uyku, sindirim, kilo ve genel sağlığa faydaları açısından değerlendirdik. Yoğurt katıldığında her biri ayrı güç oluyor Bir araya geldiğinde ortaya muazzam fayda çıkıyor. Sarımsak, yoğurt ve limonla gelen zincirleme fayda ise harika. Günde 2-3 kaşık tüketilen yoğurt faydaları say say bitmiyor.
Yatmadan önce yoğurt yemenin faydaları konusunu uyku, sindirim, kilo ve genel sağlık açısından değerlendirdik. Yatmadan önce yoğurt yemek, gece geç saatlerde ekstra kilo almanıza neden olacak bol kalorili yiyeceklerden uzak durmanızı sağlar. Gece yoğurt yemek sizi şişirmeyeceği gibi, önemli miktarda besin ve triptofan gibi daha iyi uyumanıza yardımcı olacak amino asitler almanızı sağlar. Fazla kalori almaktan kaçınmak için, yağsız yoğurt yemeyi tercih edebilirsiniz. Ayrıca yoğurt büyüme gelişme çağında diş ve kemik gelişimini hızlandırır, raşitizmden korur, kemikleri güçlendirir ve kırılmaları önler.Yoğurt, bebeklere altıncı aydan sonra ek olarak verilen ilk besinlerden biridir. Böylece bebeklerin kemik ve diş gelişimine yardımcı olur. Bağışıklık sistemlerini güçlendirir.
Yatmadan önce yoğurt yemenin faydaları:
1. Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olur Yoğurt, yukarıda belirttiğimiz gibi triptofan içerir. Triptofan, uykuyu teşvik edici ve rahatlatıcı kimyasallar olan serotonin ve melatonin üretimine yardımcı olan bir amino asittir. Yoğurt, gece boyunca iyi uyumanıza yardımcı olmak için beyin üzerinde sakinleştirici etkisi olan bu kimyasalların üretimini teşvik eder. İnsomnia sorunu (uyuyamama hastalığı) olan kişilere, yatmadan önce yoğurt yemeleri ve uyku düzenlerindeki değişiklikleri kaydetmeleri tavsiye edilir. Yoğurdun faydasını görmeleri halinde, buna düzenli şekilde devam etmeleri önerilir.
2. Laktoz İntoleransı Olanlar Yoğurt Yiyebilir! Annelerimiz ya da ninelerimiz, geleneksel olarak yatmadan önce bir bardak ılık süt içmemizi teşvik ederlerdi. Süt de uykuya dalmayı kolaylaştıran triptofan içerir. Bu nedenle uyuyamama sorunu olan kişiler yatmadan önce bir bardak süt içmeyi dener. Ancak, laktoz intoleransı olan kişiler süt içermezler. Yoğurttaki laktik asit bakterileri laktozu laktik asite dönüştürür, bu da yoğurttaki laktozu azaltır. Kısaca, çoğu laktoz intoleransı olan kişi kontrollü şekilde yoğurt yiyebilir.
3. Sindirime Yardımcı Olur Sağlıklı bir sindirim sistemi, sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve bu düzeni korumak için çok önemlidir. Tiroid sorunları da dahil olmak üzere birçok sağlık sorununun bağırsak sağlığımız ile bağlantısı vardır. Bu nedenle, iyi bir bağırsak sağlığı geliştirmek önemlidir. Probiyotikler, doğumdan itibaren sindirim sürecine yardımcı olmak için bağırsaklarda var olan yararlı bakterilerdir. Yoğurt, kefir ve ayran gibi süt ve süt ürünleri bol miktarda faydalı bakteri içerdikleri için doğal probiyotik gıdalardır. Yatmadan önce yoğurt yemek sindirim sistemi sorunlarını azaltır.
4. Sağlıklı Kiloyu Korur! Yatmadan önce ve gün boyunca yediğiniz her şey kilonuzu etkiler. Yoğurt, gece geç saatlerde iştahınızı tatmin edebilecek düşük kalorili bir besindir. Yatmadan önce yoğurt yemek sağlıklı olmasının yanında, kilo almanıza da neden olmaz. Tabii gün boyunca yediklerinize dikkat ettiğiniz takdirde.
5. Kas Oluşumuna Yardımcı Olur! Proteinler yağsız kas gelişimini destekler. Yoğurt protein açısından zengindir ve yatmadan önce yediğiniz takdirde kas kaybını önlemeye yardımcı olur ve mevcut kasları geliştirir.
Yoğurt besin değerleri! Sağlıklı sütten yapılan bir porsiyon yoğurt son derece besleyici bir gıdadır. Bir porsiyon yaklaşık 245 gramdır. Bir porsiyon yoğurtta yaklaşık 8 gram kaliteli protein, laktoz ve glaktoz şekeri halinde 11,5 gram karbonhidrat, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri gibi faydalı yağlar ve doymuş yağ içerir. Aynı zamanda çok sayıda vitamin ve mineral içerir.
Yoğurtta bulunan vitaminler ve mineraller! Vitaminler: A vitamini (retinol ve beta-karoten) B vitaminleri (riboflavin, tiamin, B12, B6, B9 veya folat ve pantotenik asit) C vitamini (az miktarda) K vitamini (az miktarda) E vitamini (az miktarda) Mineraller: Kalsiyum- Magnezyum- Fosfor- Potasyum- Çinko- Selenyum-
Yatmadan önce yoğurt yemek için son sözler! Yatmadan önce yoğurt yemek yararlıdır, ancak porsiyon büyüklüğüne dikkat etmelisiniz. Yatmadan önce büyük miktarda yoğurt tüketmeniz, kalori alımını arttıracak ve ekstra kilo almanıza neden olacaktır. vücudunuz gece tükettiğiniz kalorileri yakamadığı için yatmadan önce sade yoğurt tüketmelisiniz. Ayrıca, aromalı ve şekerli yoğurttan kaçınmalısınız. Evde yoğurt yapmak da iyi bir fikirdir ve oldukça basittir. Yoğurt yapmak için kullandığınız sütün, otla beslenen ineklerden geldiğinden ve herhangi bir katkı maddesi içermediğinden emin olun. Daha iyi bir genel sağlık ve bağışıklık için yatmadan önce yoğurt yemeyi alışkanlık haline getirmeyi deneyebilirsiniz.
Evde kendinizin yaptığı ev yoğurdunu tercih ediniz.
Bir kaç yıldır KASSAK Komisyonu bünyesinde bir grup bilim insanı, hukukçu ve askeri yetkililerin üzerinde çalıştığı ve kısa adı USSAM Mahkemeleri olan Uluslararası Savaş Suçları Araştırma Mahkemelerinin kurulması için İstanbul 2 Nolu Baro Başkanı Av. Yasin Şamlı’nın bir grup hukukçu ile, yapılan çalışmaları Cumhurbaşkanı Sayın Recep Tayyip Erdoğan’a sunması üzerine,...
Siper füzemiz S-400’ün yerini aldı. Siper füzesinin menzili 600 km’ye çıkarılacak. 160 km menzili olan amerika’nın Patriot sistemlerini ise çoktan geride bıraktık
Türkiye, uluslararası arenada stratejik hamleleriyle dikkat çeken bir ülke. Son günlerde Afrika kıtasında gerçekleşen önemli gelişmelerden biri, Türkiye’nin “Afrika Çat” olarak anılan bölgede üç askeri üstü birden açması oldu. Bu hamle, hem askeri hem de diplomatik açıdan büyük yankı uyandırdı ve Türkiye’nin bölgedeki etkisini artıran önemli bir adım olarak değerlendirildi....
3 gün önce sağ böğrümde karın boşluğumda başlayan sancı geçmeyince dün eski adı GATA, yeni ismi Abdülhamid Han olan hastaneye gittim. Uzun uzun tahliller yaptılar, ultrason, tomografi, röntgen, kan tahlilleri… Ve bir türlü konulamayan teşhis… Doktorların çoğu gayet alakalıydı hele benim acildeki doktorum sağ olsun bütün gerekli işlemleri yaptırdı ve...
İlk bilinmesi gereken yunus balığı özellikleri şunlardır: Yunuslar, suda hızlı ve etkili bir şekilde seyahat etmelerine yardımcı olan uzun, aerodinamik bir gövdeye sahiptir. Gri, kahverengi veya mavi tenleri vardır, bazen vücutlarında siyah noktalar ve çizgiler bulunur. Şişe burunlu yunus türlerinin kısa ve kalın bir burnu olduğu bilinmektedir. Balık ve diğer deniz memelilerini...
Etrafımızda sıkça görürüz anne babasının şımarttığı, her dediğini yapıp, aslan oğlum, güçlü oğlum, vur evladım, döv, küfret telkinleriyle hötü küçük yaşta kaldırılan veletlerin büyüyüp belediye başkanı, devlet başkanı yada makam para sahibi olduklarında başkalarına karşı küçümseyen, alaycı, saldırgan tavırlar sergilediklerini. Eğitim ailede başlar, serseri babaların, ahlâksız şımarık anaların yetiştirdiği çocuklar...
